La escritura automática es una técnica que ha ganado popularidad en los últimos años como una herramienta efectiva para explorar y liberar emociones reprimidas. Este método, que combina la escritura con la gestión emocional puede ayudarte a conectar con tu subconsciente y encontrar una forma de expresar tu ser. En este artículo, quiero contarte qué es la escritura automática, sus beneficios, y cómo puedes incluirla en tu rutina diaria para mejorar tu bienestar emocional.
¿Qué es la escritura automática?
Se trata de un proceso en el que escribes sin parar, sin pensar conscientemente en lo que estás poniendo sobre el papel (sí, es mejor hacerlo a mano). La idea es permitir que las palabras fluyan libremente desde tu mente, sin filtros ni juicios.
Esto se logra al escribir de forma continuada durante un período de tiempo determinado, sin detenerte a corregir errores o a pensar demasiado en la estructura de las frases. Por eso también se puede encontrar como escritura cronometrada, porque acabas de escribir cuando se termina el tiempo definido.
Beneficios de la escritura automática
- 1. Liberación Emocional: al escribir sin juzgarte, puedes acceder a sentimientos y pensamientos que podrían estar ocultos y salir directos al papel. Esto puede ser especialmente útil para procesar emociones difíciles como la tristeza, la ira o la ansiedad.
- 2. Claridad Mental: la escritura automática puede ayudarte a despejar tu mente y a organizar tus pensamientos, lo cual es beneficioso para la toma de decisiones y la resolución de problemas. Es especialmente útil cuando no paras de rumiar un asunto.
- 3. Creatividad: te permite explorar ideas y conceptos sin la presión de crear algo «perfecto» o ideal para mostrarlo.
- 4. Autoconocimiento: al revisar lo que has escrito, puedes obtener una visión más profunda de tus propios deseos, miedos y patrones de pensamiento.
Mi experiencia personal
En el año 2021 formé parte de un taller de escritura íntima que duró tres meses. A lo largo del mismo, se ofrecían distintos ejercicios cronometrados orientados a sacar “eso que llevamos dentro”.
Fue muy interesante para mí ver en el papel mis sentimientos y pensamientos más íntimos respecto a temas como quién soy, que me gusta o qué extraño de mi vida anterior. Algunos de los textos resultantes de esas actividades acabaron convirtiéndose en pequeños fragmentos del libro “Raíz madre” que salió publicado el 29 de febrero de 2024.
Cómo practicar la escritura automática
En primer lugar, es importante que encuentres un espacio tranquilo, donde puedas estar en soledad, sin distracciones ni interrupciones. Un ambiente tranquilo te permitirá concentrarte mejor y sumergirte en el proceso de forma placentera.
En segundo lugar, te recomiendo que te prepares mentalmente para hacerlo. Antes de empezar, puedes cerrar los ojos y tomar unas cuantas respiraciones profundas. Esto te ayudará a relajarte y a entrar en un estado de apertura mental y conexión con tu ser.
Si lo estás haciendo por tu cuenta y no estás en un taller dirigido, es importante que definas el tiempo que vas a dedicar a la escritura automática. Al principio, 10 o 15 minutos pueden ser suficientes. A medida que te sientas más cómoda con la técnica, puedes extender este tiempo.
La clave es escribir sin pausa. Empieza a escribir y no te detengas. No te preocupes por la gramática, la ortografía o la coherencia. Si no sabes qué escribir, simplemente escribe «no sé qué escribir» hasta que algo venga a tu mente. La clave es mantener el flujo continuo de palabras.
Una vez que hayas terminado, tómate un tiempo para leer lo que has escrito. No lo juzgues. Simplemente observa cualquier patrón o tema recurrente. Reflexiona sobre lo que significan esas palabras en tu vida, en este momento.
Ejemplo práctico de escritura automática
Para darte una idea más clara, te comparto un ejemplo de cómo podría verse un ejercicio de escritura automática:
«No sé por dónde empezar, todo parece un caos en mi mente. Hoy fue un día difícil en el trabajo, me siento abrumada. No entiendo por qué siempre me pasa lo mismo. Quiero cambiar, pero no sé cómo empezar. Tal vez debería hablar con alguien, pero tengo miedo de ser juzgada. Necesito encontrar una forma de liberarme de esta presión. Ahora estoy escribiendo en este papel todo lo que se me viene a la mente y me acuerdo de…»
Este fragmento inventado muestra cómo los pensamientos y emociones pueden fluir libremente sin censura, proporcionando una salida para el estrés y la tensión acumulada.
La escritura automática como una forma de expresar tu ser
En conclusión, la escritura automática es una herramienta poderosa para liberar tus emociones, explorar tu mundo interior y expresar tu ser. No requiere habilidades especiales ni tener un equipo costoso. Basta con un bolígrafo o lápiz, papel, cronómetro y un poco de tiempo. Al incorporar esta práctica en tu vida diaria, puedes descubrir nuevas formas de comprenderte a ti misma y de gestionar tus emociones de manera más efectiva. ¿Por qué no intentarlo hoy y ver qué revelaciones puedes encontrar?
Recuerda, el viaje hacia el autoconocimiento y la liberación emocional es personal y único. La escritura automática puede ser el primer paso en ese camino transformador.
Y si deseas hacerlo acompañada, contacta conmigo para unirte a los talleres grupales o las sesiones individuales de escritura íntima donde ponemos en práctica esta técnica de escritura cronometrada de forma habitual.
Cuéntame en comentarios si ya conocías esta herramienta y cuál ha sido tu experiencia.
Cual sería la diferencia entre la escritura automática y la escritura expresiva?
Podrías hacer un artículo sobre la segunda también, no?
Aunque conocía los beneficios de escribir no conocía, estas terapias, las acabo de buscar en internet, y me parecen muy interesante.
Debería escribir más.
La escritura expresiva es como un sinónimo de lo que se llama la escritura terapéutica. Se utiliza para escribir sobre sucesos que nos marcaron, normalmente experiencias duras. Es una forma de liberar emociones. La escritura automática es una herramienta más de esa escritura expresiva o automática. Podemos usar la escritura automática para narrar esos hechos que nos generaron emociones fuertes o simplemente para escribir sobre un concepto.